“นักเทนนิสคนหนึ่งกำลังจะชนะเซตที่สองของเธอ เธอรู้สึกว่าสามารถคาดเดาการเคลื่อนไหวต่อไปของคู่ต่อสู้ได้ นักดนตรีพยายามฝึกการตีคอร์ดให้ชำนาญ โดยไม่สะทกสะท้านกับความผิดพลาดขณะเล่นสี่ท่อนเดิมซ้ำๆ นักวิทยาศาสตร์ไม่ทันสังเกตว่านาฬิกาปลุกตอนเช้าของเธอดังมาจากห้องถัดไป โดยวิเคราะห์ข้อมูลตลอดทั้งคืน”
ในขณะที่แต่ละคนหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่แตกต่างกัน ซึ่งต้องใช้ทักษะและความรู้เฉพาะ ทั้งสามกำลังประสบกับสิ่งที่เรียกว่า Flow หรือ การไหล ซึ่งเป็นสภาพจิตใจที่ไม่เหมือนใครของการมีส่วนร่วมอย่างง่ายดาย
และในขณะที่คุณอาจไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ หรือ นักกีฬามืออาชีพ คุณก็ตามสามารถค้นพบการไหลได้ นี่เป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากผู้ที่ประสบกับการไหล บ่อยครั้งจะรายงานระดับอารมณ์เชิงบวก ความคิดสร้างสรรค์ และความรู้สึกแห่งความสำเร็จในระดับที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มผลผลิต การเรียนรู้ที่ดีขึ้น และผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน แต่การไหลคืออะไรกันแน่ แล้วเราจะเจอมันในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? ความลื่นไหลเป็นมากกว่าการมีสมาธิหรือให้ความสนใจ นักจิตวิทยาให้คำจำกัดความการไหลว่า “เป็นสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงด้วยคุณสมบัติที่กำหนดหลายอย่าง”
ประการแรก ผู้ที่อยู่ในภาวะการไหล มักจะรู้สึกว่ามีส่วนร่วมในงานที่ง่ายดายจนดูเหมือนเวลาผ่านไปไว พวกเขาไม่วอกแวกง่าย ตรงกันข้ามกับวัฏจักรของการผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถเริ่มกิจกรรมได้ ในระหว่างที่ดำเนินไปอาจรู้สึกว่าหยุดได้ยาก การไหลยังมีแนวโน้มที่จะลดความรู้สึกกังวล หรือ การตัดสินตนเอง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
และรู้สึกถึงความเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ ซึ่งช่วยให้เกิดประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด นอกจากนี้ การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพสมองยังแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนนั้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่มีบทบาทในการให้ความสนใจ การตระหนักรู้ในตนเอง และความประหม่า แม้จะมีการวิจัยมาหลายทศวรรษ แต่ก็ยังมีคำถามมากมาย
สมองของผู้ที่อยู่ในภาวะการไหลนั้น เป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่อยู่ในสภาวะจิตสำนึกอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ ความลื่นไหลที่เกิดจากกิจกรรมทางกาย เช่น การเล่นกีฬา จะนำสมองส่วนเดียวกับงานทางจิตอื่นๆ เช่น การเขียนหรือคณิตศาสตร์มาใช้ได้หรือไม่? และนักวิทยาศาสตร์ยังคงทำงานเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดกิจกรรมบางอย่างจึงมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดภาวะการไหลมากกว่ากิจกรรมอื่นๆ
แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัด แต่ก็มีหลายทฤษฎีสมคบคิด เช่น ผู้คนมักจะรายงานขั้นตอนการค้นหาเมื่อทำสิ่งที่พวกเขาพบว่าสร้างแรงจูงใจโดยเนื้อแท้ ซึ่งหมายถึงกิจกรรมที่พวกเขาพบจุดประสงค์ ความหมาย หรือความเพลิดเพลิน ซึ่งอาจรวมถึงการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบ แต่ยังจัดการกับงานที่ได้รับมอบหมายในที่ทำงานได้อย่างน่าพึงพอใจ
ในขณะเดียวกัน การค้นหาลำดับงานที่คุณทำเพียงเพราะต้องทำ ไม่ใช่เพราะต้องการทำอาจยากขึ้น งานวิจัยอื่นๆ ชี้ว่าการสร้างสมดุลระหว่างระดับทักษะส่วนบุคคลกับความท้าทายของกิจกรรมคือกุญแจสำคัญในการค้นหาความการไหล กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้างานง่ายเกินไป คุณอาจเสียสมาธิหรือรู้สึกเบื่อ ถ้ามันท้าทายเกินไป คุณอาจจะท้อแท้
ตัวอย่าง เกม Tetris สุดคลาสสิกที่ชวนให้หลงใหล รักษาระดับความท้าทายด้านทักษะให้สมดุลโดยเพิ่มความเร็วในการตกของบล็อกเมื่อผู้เล่นเล่นเกมได้ดีขึ้น ถึงกระนั้น การศึกษาอื่นๆ แนะนำว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือกิจกรรมมีเป้าหมายที่ชัดเจนและอนุญาตให้คุณประเมินความก้าวหน้าของคุณไปพร้อมกัน
ตัวอย่าง การฝึกซ้อมเพลงช่วยให้คุณประเมินประสิทธิภาพของคุณด้วยโน้ตแต่ละตัว นี่อาจเป็นสาเหตุที่ผู้คนพบความลื่นไหลเมื่อเล่นเกมแห่งโอกาส แม้ว่าเกมเหล่านั้นจะไม่ต้องใช้ทักษะก็ตาม คำติชมชั่วขณะอาจเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้ง
ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบปราศจากเสียงรบกวนหรืออุปกรณ์รบกวน แบ่งงานของคุณออกเป็นส่วนย่อยเฉพาะที่ติดตามและเรียนรู้ได้ง่าย ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนที่ท้าทายแต่ไม่น่าผิดหวัง หากคุณพบว่างานน่าเบื่อ ให้ลองท้าทายตัวเองดู ตัวอย่าง เมื่อล้างจาน พยายามล้างจานให้หมดภายในระยะเวลาหนึ่ง กระตุ้นความรู้สึกของตนเองต่อการกระทำต่างๆ
ก่อนจากกันไป เวลาวิ่ง พยายามวิ่งตามจังหวะเพลง ให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับการจดจ่อตั้งสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ถ้าคุณมองหาภาวะการไหลมากเกินไป คุณอาจจะไม่เจอมัน ลองปล่อยให้มันเป็นไปตั้งสมาธิทำอย่างตั้งใจ ไม่แน่คุณอาจจะลื่นไหลกว่าปลาไหลก็ได้
เขียนโดย ธนพนธ์ หัสกรรัตน์
หมายเหตุ! บทความนี้ดัดแปลงมาจาก ‘How to enter flow state’ โดย TED-Ed แพลตฟอร์มที่เผยแพร่เรื่องราวโดยเฉพาะการศึกษา มีเป้าหมายเพื่อการพัฒนาตัวเองของเด็ก และคุณครู เรื่องราวส่วนมากจึงเป็นเรื่องพื้นฐานในการใช้ชีวิตประจำวันซึ่งสามารถปรับใช้ได้กับผู้อ่านทุกวัย
Source: https://www.youtube.com/watch?v=0rIjFCNay2Q&ab_channel=TED-Ed
