“พรุ่งนี้ต้องไปทำงานอีกแล้ว?” ส่อง 5 วิธีจัดการ ‘Downward Spiral’ เกลียวอารมณ์เชิงลบให้อยู่หมัด

หลังจากหน้าดำคร่ำเคร่งมาทั้งวัน แต่พอนึกขึ้นได้ว่า พรุ่งนี้ต้องไปทำงานอีกแล้ว ต้องกลับไปเจอปัญหาซ้ำๆ เดิมๆ อารมณ์ลบๆ ความเบื่อก็ก่อตัวขึ้นมาทันที แถมบางครั้งก็อาจจะรู้สึกแย่จนป่วยการเมืองด้วย โดยในทางจิตวิทยาเราเรียกเกลียวอารมณ์เชิงลบลักษณะนี้ว่า ‘Downward Spiral’

แล้วเราจะจัดการ Downward Spiral ให้อยู่หมัดได้อย่างไร? บทความนี้ Future Trends จะพาไปดูกัน

1. เริ่มต้น และจบวันด้วยสิ่งที่ประทับใจ

แน่นอนหลายๆ คนอาจจะมีสิ่งที่ชอบทำ ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใหญ่หรือเล็ก เช่น การได้กินข้าวราดแกงร้านโปรด การได้จิบกาแฟ ลองหยิบมันมาทำในทุกเช้าก่อนไปทำงาน และทุกเย็นหลังเลิกงานดู เพราะการทำสิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนการชุบชูจิตใจ และเฟดตัวเองจากเรื่องเครียดที่สะสม

2. เหรียญมี 2 ด้าน

โชคชะตามักจะเล่นตลกกับเราเสมอ ถ้ากำลังเจอกับปัญหาหรือหลุดออกจากกรอบ Comfort Zone เดิมๆ ให้ปรับมุมมองใหม่ เปลี่ยนเป็นการคิดว่า มันเป็นโอกาส และความท้าทายใหม่ๆ ในชีวิต เช่น ถ้าต้องตื่นเช้า ให้ลองคิดว่ามันเป็นโอกาสที่เราจะได้เห็นความเงียบสงบของโลกใบนี้ หรือถ้างานกำลังมีปัญหา ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสที่จะทำให้เราเติบโตขึ้นไปอีกขั้นแทน

3. ยอมรับ และเข้าใจ

ไม่ต้องพยายามกำจัดอารมณ์เชิงลบออกไปจากหัว แต่ควรยอมรับ และเข้าใจมันว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะรู้สึก เวลาที่ต้องเจอกับเรื่องยาก ให้หายใจเข้าลึกๆ และท่องไว้ว่า “ถึงมันจะยาก แต่ฉันกำลังพยายาม และฉันจะทำมันให้ได้”

4. คิดให้น้อย

นอกจากสายตาที่ห้ามกันไม่ได้แล้ว ความคิดลบๆ ก็เป็นอีกสิ่งที่ห้ามกันไม่ได้ด้วย นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกหากมันจะผุดขึ้นมาในหัว แต่สิ่งสำคัญเลยก็คือ ‘เราต้องคิดให้น้อยลง’ ไม่จมจ่อมอยู่กับมันนานๆ ลองเอาเวลาไปมีความสุขกับสิ่งรอบตัวแทน เช่น รอยยิ้มของคนแปลกหน้าที่เดินสวนกัน หรือเวลาขึ้นรถไฟฟ้าใต้ดิน มีคนสละที่นั่งให้ผู้โดยสารที่เข้ามาใหม่ก็ด้วย

5. โฟกัสให้ถูกเรื่อง

เราควบคุมทุกอย่างไม่ได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะโฟกัสไปที่เรื่องไหน ดังนั้น อะไรที่เกิดไปแล้วก็ต้องปล่อย อะไรจะเกิดต่อไปก็แค่ต้องหาทางรับมือกับมัน ไม่ปล่อยให้มาครอบงำชีวิตของเราให้พังตาม

Downward Spiral สามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลา แต่หากรู้จักจัดการกับมันให้เป็น ก็จะทำให้ทุกวันเป็นวันที่สดใส ไม่ต้องข่มตาหลับขับตานอนทุกครั้งที่รู้ว่า พรุ่งนี้ต้องไปทำงานอีกแล้วอีกต่อไป!

Source: https://bit.ly/3FbAG4C