แต่ละคนมีจุดมุ่งหมายในการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกันออกไป บางคนอยากร่ำรวย บางคนอยากประสบความสำเร็จ บางคนอยากมีความรักที่ดี แต่บางคนก็ไม่ขออะไรมาก ขอแค่มี ‘อายุยืน’ พอที่จะได้มองคนที่เรารักไปนานๆ ก็เพียงพอแล้ว
สถิติการเสียชีวิตของคนไทยในปีพ.ศ. 2565 มีจำนวน 595,965 คน ซึ่งมากกว่าทารกเกิดใหม่ถึง 93,858 คน ซึ่งทำให้จำนวนประชากรติดลบ และยังส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิตในปีพ.ศ. 2566 อีกด้วย ว่ามีแนวโน้มจะสูงขึ้นกว่าเดิม อันมีผลมาจากหลายสาเหตุ เช่น การเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ สภาพแวดล้อม การเกิดอุบัติเหตุ โรคต่างๆ เป็นต้น
จะเห็นได้ว่ามีปัจจัยหลายอย่างเลยล่ะที่ขัดขวางจุดมุ่งหมายในการมี ‘อายุยืน’ ของหลายๆ คน แต่ก็ใช่ว่าเราจะสร้างสิ่งที่ช่วย ‘ยืดอายุ’ ไม่ได้ ซึ่งอย่างแรก หากอยากจะมีอายุที่ยืนยาว เราก็ต้องปรับพฤติกรรมเพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงก่อน ถูกมั้ย?
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นําเสนอในงาน Nutrition 2023 ซึ่งเป็นการประชุมประจําปีของ American Society for Nutrition ได้ทำการพิจารณาพฤติกรรมการใช้ชีวิตในชายวัย 40-99 ปี ซึ่งการศึกษาพบว่า การใช้แนวทางที่ดีในการดูแลสุขภาพสามารถทำให้อายุยืนขึ้นอีก 24 ปี!
การเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ 1 อย่าง สามารถยืดอายุให้ชายวัย 40 ได้ 4.5 ปี หากเพิ่มเป็น 2 จะสามารถยืดอายุได้ 7 ปี และถ้าเพิ่มพฤติกรรมเป็น 3 อย่าง ก็จะยืดอายุได้ถึง 8.6 ปีเลยทีเดียว
สำหรับผู้หญิง แม้จะมีตัวเลขที่ต่างกันเล็กน้อย แต่การดูแลสุขภาพที่ดีก็ช่วยยืดอายุได้มากเช่นกัน การเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพียงครั้งเดียวก็ทำให้อายุยืนขึ้น 3.5 ปี ถ้าเพิ่มเป็น 2 จะยืดอายุได้ 8 ปี และ 12.6 ปี ในการเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็น 3 อย่าง และหากทำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดก็จะช่วยยืดอายุของผู้หญิงได้ถึง 22.6 ปี
Xuan-Mai Nguyen ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพจาก VA Boston Healthcare System กล่าวว่า ‘คุณมีเวลา 20 ปีในการสร้างความเปลี่ยนแปลงนี้ ไม่ว่าจะค่อยเป็นค่อยไป หรือทำทั้งหมดพร้อมกัน’
แน่นอนว่าเราคงรู้อยู่บ้างว่าพฤติกรรมที่ถือเป็น ‘แนวทางที่ดีในการดูแลสุขภาพ’ นั้นมีอะไรบ้าง อย่างเช่นการออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่หลายๆ คนก็เลือกที่จะละเลย เพราะคิดว่าทำไปก็คงช่วยอะไรไม่ได้มาก ขอนอนตีพุง ไม่ก็กินของอร่อยๆ ให้หนำใจดีกว่า แต่ความจริงแล้วสิ่งเหล่านั้นมีพลังมากกว่าที่เราคิดเสียอีก
วันนี้ Future Trends จะพาทุกคนไปดู 8 พฤติกรรมที่ควรทำตอนนี้เพื่อให้อายุยืนขึ้นอีก 24 ปี
และเมื่อทำแล้วมันจะสามารถช่วยเราได้แค่ไหน จะเหมือนกับที่เราคิดหรือไม่ ไปดูกัน
1. การออกกำลังกาย
การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำเพื่อสุขภาพได้ อีกทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ได้ถึง 46%
2. หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด (Opioid)
สารเสพติดเป็นสิ่งที่ไม่ดี ทุกคนรู้ เพราะฉะนั้น การไม่ติดสารเสพติด ไม่ว่าจะเป็น ฝิ่น เฮโรอีน จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 38%
3. ไม่สูบบุหรี่
การไม่สูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในคนที่ไม่เคยสูบลงถึง 29% ส่วนคนที่เคยสูบจะไม่ได้อยู่ในอัตรานี้
4. จัดการกับความเครียดให้อยู่หมัด
หากเรามีความสามารถในการจัดการกับความเครียดต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการรับมือ หรือการปล่อยผ่าน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ถึง 22%
5. ลองกิน Plant-Based
การหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ด้วยการกินอาหารที่เป็น Plant-Based ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุที่ยืนยาวได้ถึง 21% แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเป็นวีแกนอย่างเดียวนะ แค่เพิ่มผักใบเขียวเข้ามาในมื้ออาหารก็เพียงพอแล้ว
6. เพลาๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ปฏิเสธไม่ได้ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้คงเป็นที่โปรดปรานของใครหลายๆ คน แต่ถ้าหากเราสามารถลดปริมาณมันลงได้ และดื่มไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน ก็จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 19% เลยล่ะ
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังทำได้ง่ายอีกด้วย โดยการนอนนั้นสามารถลดการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตามได้ถึง 18% อย่างไรก็ตาม การนอนให้เพียงพอนี้ควรใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง และต้องไม่มีอาการของโรคนอนไม่หลับ
8. อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงบวก
การถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มีทัศนคติเชิงบวก และอยู่ในสภาพแวดล้อมดีๆ จะทำให้จิตใจของเราแจ่มใส มีความสุขได้ง่ายขึ้น ถึงแม้จะช่วยยืดอายุได้แค่ 5% แต่ก็ยังถือว่าช่วยอยู่ดีนะ
พฤติกรรมข้างต้นทั้งหมดล้วนเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ว่าดี แต่บางทีก็ยังปฏิบัติตามไม่ได้ แต่นั่นก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ เริ่มไปทีละก้าว อันไหนยากเกินไป ก็ลองเปลี่ยนไปทำแบบอื่นก่อนก็ย่อมได้ เพราะทุกกิจกรรม เพียงแค่เราลงมือทำ ก็ช่วยยืดอายุได้อย่างน้อย 4 ปีแล้วล่ะ
ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อที่จะได้มีอายุที่ยืนยาวพอที่จะเฝ้ามองคนที่เรารักเติบโตอย่างมีความสุข ก็อย่าลืมนำพฤติกรรมทั้ง 8 ข้อไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูนะ
เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย
