“เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 30 วันด้วย 8 ชาเลนจ์” จากจุดเริ่มต้นเล็กๆ ไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ก็ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อนดี?
เชื่อว่าผู้อ่านหลายๆ คนคงเคยตั้งเป้าหมายในการทำบางสิ่งบางอย่างเอาไว้ แต่สุดท้ายก็ล้มเลิกกลางทาง เพราะรู้สึกว่า ‘ยากเกินไป’ หรือ ‘ใช้เวลานาน’ จนเกิดอาการท้อก่อนที่จะเห็นผล จริงๆ แล้ว เป้าหมายของการเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่เหมือนที่เราเคยคิดเอาไว้ เพียงเปลี่ยนตัวเองทีละนิด ผลลัพธ์ที่ได้อาจเปลี่ยนชีวิตเราไปตลอดกาลก็เป็นได้
ถ้าอยากเริ่มแล้วละก็ มาลองใช้ 30-Day Challenges ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองกันเถอะ!
ทำไมต้อง 30 วัน? นั่นก็เพราะการทำอะไรซ้ำๆ เป็นเวลา 30 วัน ไม่เพียงช่วยสร้างนิสัยใหม่ แต่ยังท้าทายกรอบความคิดเดิมๆ ของเราอีกด้วย บางภารกิจอาจดูธรรมดา แต่เมื่อเราทำต่อเนื่อง มันจะช่วยปรับเปลี่ยนชีวิตและวิธีคิดของเราได้นั่นเอง ถ้าพร้อมแล้ว ไปดู 8 ชาเลนจ์เปลี่ยนแปลงตัวเองกันเลย
1. ดื่มน้ำ 4 ลิตรต่อวัน
แม้จะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่พลังงานและความสดชื่นของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด! โดยอาจลองเริ่มจาก 7 วันแรก แล้วเราจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง และถ้าทำครบ 30 วัน รับรองว่าอารมณ์และสุขภาพของเราจะดีขึ้นแน่นอน
2. ตื่นนอนตอนตี 4-5 ทุกวัน
คนที่ประสบความสำเร็จหลายๆ คนนั้นมักจะตื่นเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาทองที่เงียบสงบและเหมาะกับการโฟกัส ลองตื่นเช้า 30 วัน แล้วเราจะพบว่าเรามีเวลามากขึ้น สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับมือทุกสถานการณ์
3. เลิกเสพข่าวทุกชนิด
ชาเลนจ์นี้อาจจะแปลกๆ ไปสักนิด แต่ลองท้าทายตัวเองด้วยการไม่อ่านหรือฟังข่าวใดๆ เป็นเวลา 30 วัน แล้วกลับมาดูว่าเราพลาดอะไรไปบ้าง ซึ่งสิ่งที่เราอาจพลาดคือความคิดลบๆ จากข่าวเหล่านั้น และสิ่งที่เราได้กลับมาคือความสงบทางจิตใจ
4. งดน้ำตาล 100%
น้ำตาลคือศัตรูตัวร้ายของสุขภาพ ลองงดน้ำตาลทุกชนิด ไม่ใช่แค่ขนมหวาน แต่รวมถึงน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เราจะรู้สึกเบาสบายขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมาก
5. ออกกำลังกายให้หนักขึ้นกว่าที่เคย
ทดลองเพิ่มจำนวนเซตและจำนวนครั้ง โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักในการยกเวท หรือเพิ่มระยะทางในการวิ่งหรือว่ายน้ำ จากนั้นให้ทำต่อเนื่องจนถึงจุดที่เริ่มเหนื่อยจริงๆ แล้วนับต่ออีก 30 วัน บอกเลยว่าร่างกายของเราจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ
6. ทำงานต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง (1 ครั้งใน 1 เดือน)
เลือกโปรเจกต์เล็กๆ แล้วลงมือทำแบบมาราธอน 24 ชั่วโมง เพื่อทดสอบพลังใจของเรา แม้จะรู้สึกเหนื่อย แต่ประสบการณ์นี้จะให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับการโฟกัสกับเรา
7. นอนราบในที่สาธารณะ 10 วินาที
หนึ่งใน ‘Comfort Challenge’ จากหนังสือ The 4-Hour Workweek โดย Timothy Ferriss นั่นคือการนอนราบในที่สาธารณะที่มีคนพลุกพล่านโดยไม่ต้องอธิบายอะไรทั้งนั้น! สิ่งนี้จะช่วยลดความกลัวและเสริมความมั่นใจให้เราได้อย่างน่าประหลาดใจ
8. อยู่กับตัวเอง 2 ชั่วโมงในความเงียบ
ไม่มีโทรศัพท์ ไม่มีคนรอบตัว มีแค่เรากับห้องเงียบๆ โดยใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน ความท้าทายนี้ยากที่สุด แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจะได้ยินเสียงภายในของตัวเองชัดเจน และเข้าใจตัวเองมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 30 วัน อาจเป็นจุดเล็กๆ เมื่อเทียบกับทั้งช่วงชีวิตของเรา แต่ไอ้จุดเล็กๆ นี่แหละที่จะสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้กับเราได้
ถ้าทำทั้ง 8 ข้อพร้อมกันไม่ไหว ก็ให้หยิบมาสักหนึ่งข้อแล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้ แล้วเราจะประหลาดใจกับตัวเองว่า แค่ 30 วัน เราก็สามารถเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นได้
เพราะบางครั้งความสำเร็จไม่ได้มาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่มาจากความสม่ำเสมอเล็กๆ ที่เรากล้าลองในทุกๆ วัน
เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย
#FutureTrends #FutureTrendsetter #FutureTrendsWorkAndLife
Source:
