การพักผ่อน คือ หนึ่งสิ่งที่มนุษย์ต้องการ เพื่อการฟื้นฟู พักผ่อนร่างกายจากความเหนื่อยล้าที่ประสบพบเจอมาทั้งวัน เราต่างก็แสวงหาความสมบูรณ์แบบในการนอน ระยะเวลาที่เหมาะสม ช่วงเวลาที่เหมาะสม แท้จริงแล้วความสมบูรณ์ของการนอนมีลักษณะเป็นแบบไหนกันแน่?
คำตอบนั้นง่ายมาก “ความสมบูรณ์แบบนั้นไม่มีจริง” โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการนอนหลับ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น เพราะว่าการนอนเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล ความเหมาะสมจึงแตกต่างกันตามการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เกณฑ์ที่ผู้คนชอบยึดถืออย่าง นอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 8 – 12 ชั่วโมง อาจจะใช้ได้กับคนบางกลุ่มเท่านั้น!
แล้วเราจะสามารถรู้ได้อย่างไร ว่าการนอนแบบไหนเหมาะสมกับการใช้ชีวิตของเรา วันนี้เราจะมานำเสนอ ‘Chronotype Quiz’ แบบทดสอบการนอนหลับสำหรับแบ่งแยกประเภทการนอนที่เหมาะสม ตามประเภทของสัตว์ทั้ง 4 ตัว
[ Chronotype Quiz คืออะไร? ]
อย่างที่เราบอกไปข้างต้น ‘Chronotype Quiz’ คือ แบบทดสอบการนอน ที่จะจำแนกประเภทของบุคคลให้อยู่ในลักษณะของสัตว์ทั้ง 4 ตัวประกอบด้วย หมี สิงโต หมาป่า และโลมา
ไมเคิล บรูส์(Michael Breus) หรือที่รู้จักกันในนาม The Sleep Doctor ให้นิยามคำว่า Chronotype คือ “ช่วงเวลาของการนอนหลับและการตื่นที่เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย” นี่จึงเป็นเหตุผลที่ความสมบูรณ์แบบในการนอนไม่มีอยู่จริง มีเพียงความเหมาะสมในการนอนและการตื่นตามธรรมชาติของร่างกายเท่านั้น
นอกจากนี้บรูส์ ยังกล่าวอีกว่า “Chronotype เชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ส่งผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนที่แตกต่างกัน เช่น เมลาโทนิน และพันธุกรรมก็เป็นหนึ่งในปัจจัยของการกำหนด Chronotype ได้อีกด้วย”
[ ตัวตนของสัตว์ทั้ง 4 ประเภท ]
ไมเคิล บรูส์ได้ระบุตัวตนของสัตว์ทั้ง 4 ตัวไว้ ดังนี้
หมี (Bear) รูปแบบที่ค้นพบได้บ่อยที่สุด ลักษณะของสัตว์ประเภทนี้ จะมีวงจรการนอนหลับและการตื่น สอดคล้องกับการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ เปรียบเทียบกับเวลาของประเทศไทย คนประเภทนี้จะนอนเวลาประมาณ 19:00 – 20:00 นาฬิกา และตื่นขึ้นมาในเวลาประมาณ 5:30 – 7:00 นาฬิกา
สิงโต (Lion) ลักษณะของสัตว์ประเภทนี้ มักจะตื่นตั้งแต่เช้าตรู่ แล้วมีช่วงเวลาพักผ่อนในตอนเย็น และจะชอบงีบหลับในเวลาประมาณ 21:00 – 22:00 นาฬิกา เรียกได้ว่าเป็นลักษณะที่ขี้เซาสมชื่อสิงโตเจ้าป่าเลย
หมาป่า (Wolf) ลักษณะของสัตว์ประเภทนี้ จะมีปัญหาในการตื่นเช้า โดยส่วนมากเลือกที่จะนอนต่อไปจนถึงเที่ยงวัน ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ามีพลังงานมากที่สุด คือช่วงบ่าย และจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอีกครั้งในเวลาประมาณ 18:00 นาฬิกา
โลมา (Dolphin) ลักษณะของโลมาจะมีปัญหาในการนอนหลับทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นนอนดึก นอนไม่หลับ นอนเช้า เป็นต้น ที่สำคัญประเภทนี้มีความสามารถที่ไวต่อเสียงมาก เพียงแค่เสียงเบาๆ นิดเดียวก็สามารถปลุกคุณได้ โดยทั่วไปประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพในการทำงานมากในช่วงสาย และช่วงบ่าย
นอกจากนี้ บรูส์ ยังเสริมอีกว่า “การรับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มบำรุงของแต่ละประเภทก็แตกต่างกัน อย่าง หมีหากทานดื่มกาแฟช่วงบ่ายจะไม่เหมาะสมนัก ดื่มตอนเช้าจะเหมาะสมมากกว่า”
เป็นอย่างไรกันบ้างกับแนวคิด แบบทดสอบการนอนหลับ (Chronotype Quiz) หากผู้อ่านยังไม่ค่อยมั่นใจว่าตัวเองเป็นสัตว์ประเภทไหน ทาง Future Trends ก็ได้แบบทดสอบมาให้ได้ลองทำกันดูด้วย (สามารถเข้าไปทำได้ที่ลิงก์ในคอมเมนต์ด้านล่าง) หากลองทำแล้วก็อย่าลืมมาแชร์ให้ทางเรารู้ด้วยว่าพวกคุณเป็นสัตว์ชนินไหนกันบ้าง
Source: https://psychcentral.com/quizzes/chronotype-quiz
