“Wake-Walk-Water” เคล็ดลับตื่นเช้าแบบไม่กด Snooze รวม 3 เทคนิคที่ช่วยให้หลับลึก พร้อมตื่นเช้าแบบสดชื่นอย่างเต็มพลัง

เชื่อว่า ‘การตื่นเช้า’ เป็นสิ่งที่เราหลายๆ คนเลือกที่จะปฏิเสธ เพราะไม่ว่าใครก็อยากจะนอนต่ออยู่บนเตียงทั้งนั้น อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าเราจะใช้ชีวิตอยู่ในที่นอนได้ตลอดไป สุดท้ายเราก็ต้องตื่นไปใช้ชีวิตอยู่ดี!

แต่กว่าจะตื่นได้ก็เลือดตาแทบกระเด็น เพราะพอเสียงปลุกดัง เราก็กดเลื่อนเวลาไปอีก 10 นาที… แล้วก็อีก 10 นาที.. จนสุดท้ายตื่นสายพร้อมความรู้สึกผิดที่ไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างที่ตั้งใจไว้ แถมยังดูเหมือนคนอดหลับอดนอน ไม่ได้พักผ่อนให้เต็มอิ่มอีกต่างหาก

ถ้าใครกำลังเป็นหนึ่งคนที่ชอบกดเลื่อนนาฬิกาปลุก ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดใสล่ะก็…ทุกคนมาถูกทางแล้ว! เพราะในบทความนี้ Future Trends เสนอ 3 เทคนิคที่จะช่วยให้หลับลึก ตื่นเช้า พร้อมสดชื่นอย่างเต็มพลังจนเลิกกดปุ่ม Snooze ไปได้เลย .การจะตื่นเช้าพร้อมพลังเต็มเปี่ยมได้นั้น ต้องเริ่มต้นจาก ‘การนอนหลับที่มีคุณภาพ’ เพราะการหลับลึกจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ส่งผลให้เราตื่นมาอย่างสดชื่นนั่นเอง 

1. ออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะการยกเวท
การออกกำลังกายควรเป็นกิจวัตรประจำวันเหมือนการแปรงฟัน ไม่ใช่แค่การวิ่งหรือกระโดดเชือกเท่านั้น แต่การยกเวทช่วยให้เราหลับลึกยิ่งขึ้น เดิมทีเราอาจจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งและทำ Push-ups ทุกวัน แต่ยังรู้สึกว่านอนไม่ลึก จนกระทั่งเริ่มยกเวท นั่นคือจุดเปลี่ยนที่ทำให้การนอนดีขึ้นอย่างชัดเจน การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญพลังงานทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้เราเหนื่อยพอที่จะหลับได้ง่ายขึ้น

2. รับแสงแดดอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน
แสงแดดในช่วงเช้าคือกุญแจสำคัญในการตั้งนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อเราได้รับแสงแดด ร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มสมาธิและอารมณ์ดี และเมื่อถึงเวลาเข้านอน ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินเพื่อช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น ลองออกไปยืนรับแสงแดดโดยถอดเสื้อ (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเต็มท

3. ทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานจิตใจในแต่ละวัน
การทำงานหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานจิตใจ เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือทำโปรเจกต์ที่มีความหมาย จะช่วยให้สมองเหนื่อยล้าเพียงพอ จนร่างกายอยากหลับพักผ่อนเองโดยธรรมชาติ เราอาจใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันในการเขียนหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ทำให้สมองหมดพลังงานไปกับการคิดสร้างสรรค์ จนเข้านอนแล้วหลับสนิททุกคืน

เทคนิค “Wake-Walk-Water” เคล็ดลับเพื่อการตื่นให้สดชื่นที่สุด!ก่อนนอน ให้วางโทรศัพท์ไว้ในจุดที่เราต้องลุกขึ้นเดินไปปิดเท่านั้น เช่น บนโต๊ะเครื่องแป้ง เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดัง เราจะต้องลุกขึ้นเดินไปปิดเอง

หลังปิดนาฬิกาปลุก ให้ดื่มน้ำ 1 ลิตรทันที น้ำจะช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและกระตุ้นให้เราตื่นตัว จากนั้นตรงไปล้างหน้า แปรงฟัน แล้วเริ่มต้นทำงานสำคัญของวันได้ทันที

การตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราปรับพฤติกรรมด้วย 3 เทคนิคง่ายๆ อย่างการออกกำลังกายทุกวัน ตื่นมาเพื่อรับแสงแดดในตอนเช้า หรือทำงานที่ใช้พลังงานจิตใจในแต่ละวัน เท่านี้ การพักผ่อนของเราก็จะสดชื่นเต็มอิ่มตลอดวัน

ที่สำคัญ อย่าลืมหยิบเคล็ดลับ ‘Wake-Walk-Water’ มาใช้ในการปลุกตัวเองในตอนเช้า รับรองว่าเราจะตื่นได้แบบไม่มีข้ออ้าง และสิ่งนี้จะเปลี่ยนทุกเช้าของเรา ให้กลายเป็นเช้าแห่งโอกาสในการสร้างสิ่งดีๆ ให้กับชีวิต

เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย

#FutureTrends #FutureTrendsetter #FutureTrendsWorkAndLife

Source:

Sleep Like A Baby & Wake Up Early With Full Energy (My Secret Trick To Never Hit The Snooze Again!)

https://medium.com/@TheAbbasAli/sleep-like-a-baby-wake-up-early-with-full-energy-my-secret-trick-to-never-hit-the-snooze-again-77766d7359bb#bypass