‘เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่าง’ กับ 6 วิธีในการหยุดความเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

ในความเป็นจริงมีสิ่งหนึ่งที่ ‘โหดร้าย’ มาก และใครหลายๆ คนเลือกที่จะปฏิเสธมัน มันคือ ‘ความสามารถในการควบคุม’ แล้วมันโหดร้ายอย่างไร?

ก็เพราะว่าเมื่อมีสิ่งที่ควบคุมได้คุณก็จะรู้สึกว่ามีอำนาจในการควบคุมเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตคุณ แต่เมื่อคุณเจอตอกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้มันจะสร้างความเครียดให้คุณอย่างมาก

วันนี้ Future Trends จะมานำเสนอ 6 วิธีในการหยุดความเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ แต่ก่อนอื่นผู้อ่านอาจจะต้องยอมรับในจุดที่ว่า “เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่าง” ได้ก่อน ไม่เช่นนั้นทั้ง 6 ข้อจะไม่มีความหมายอะไรเลย

[ 1. กำหนดสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ]

ในความเป็นจริง มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่คุณควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็น ฝนตกที่ผลพยากรณ์อากาศไม่เคยจะแม่นยำเลย หรือ คุณไม่สามารถบังคับให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลงไปเป็นในสิ่งที่คุณชอบได้ คุณไม่สามารถกำหนดไม่ให้พายุเกิดขึ้นได้ และคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคนอื่นได้

ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณควบคุมได้มากที่สุด คือ ‘ตัวคุณเอง’ ความพยายาม ทัศนคติ และแนวคิดของคุณ เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ เมื่อคุณทุ่มเทพลังงานให้กับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นมาก และจะไม่มีเวลามานั่งเครียดในสิ่งที่ ‘ควบคุมไม่ได้’

[ 2. นิยามความกลัวของคุณ ] 

โดยปกติแล้ว สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะไม่น่ากลัวเท่ากับที่คุณคิดจินตนาการเอาไว้ หลายครั้งเลยที่ผู้คนมักจะจมอยู่ในความคิด ‘ความเลวร้ายที่สามารถเกิดขึ้นได้’ จนพวกเขาลืมนึกถึงวิธีการเอาตัวรอดเมื่อเหตุการณ์ในความกลัวของคุณเกิดขึ้นมา

“ฉันจะทำอย่างไร หากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นจริง”

บางครั้งการยอมรับว่าสถานการณ์มันอาจจะเลวร้ายโดยไม่ต้องนิยาม มันทำให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นั้นได้ดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถช่วยให้คุณทุ่มเทพลังงานให้กับสถานที่ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นอีกด้วย

[ 3. อิทธิพลของคุณ ]

คุณไม่สามารถบังคับสิ่งต่างๆ ให้เป็นไปตามความต้องการของคุณได้ แต่คุณสามารถสร้างอิทธิพลได้

เช่น คุณไม่สามารถควบคุมลูกของคุณให้เป็นนักเรียนที่ดีได้ แต่คุณสามารถมอบเครื่องมือที่ดีให้เขาได้ หรือ คุณไม่สามารถบังคับให้ผู้คนสนุกสนานในงานเลี้ยงได้ แต่คุณสามารถสร้างบรรยากาศงานเลี้ยงที่ดีที่สุดได้

หากต้องการมีอิทธิพลมากที่สุด คุณจะต้องควบคุมพฤติกรรมของตนเอง ดังนั้น จงพยายามทำให้ดีที่สุด และมีทัศนคติที่ดี เมื่อคุณมีความกังวลเกี่ยวกับทางเลือกในการตัดสินใจของผู้อื่น แบ่งปันความคิดเห็นของคุณกับพวกเขา แต่เพียงครั้งเดียวเท่านั้น จงอย่าพยายามแก้ไขคนที่ไม่อยากแก้ไขสิ่งใด

[ 4. อย่าจมอยู่กับความคิดเมื่อวาน ]

การที่ยังฝังใจกับความคิดที่เกิดขึ้นในอดีตไม่เป็นผลที่ดีนักถ้าความคิดนั้นคือ ‘ความคิดแง่ลบ’ มันจะกัดกินพลังงานของคุณไปอย่างเปล่าประโยชน์คุณจะเครียดในเรื่องที่ควบคุมไม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เราเข้าใจเพราะคนเรามีความคิดไม่เหมือนกัน ถ้าใครชอบจมอยู่กับความคิดเมื่อวานก็พยายามลดความใส่ใจในพวกมันลงไปดู เผื่อจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น

[ 5. แผนการจัดการความเครียด ]

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แผนการจัดการความเครียดเป็นกุญแจสำคัญ ในการบรรลุเป้าหมายในการจัดการกับความเครียด การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเข้าร่วมกิจกรรมยามว่าง และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเพียงสิ่งสำคัญบางประการที่คุณต้องทำเพื่อดูแลตัวเอง

กำหนดเวลาเพื่อผ่อนคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเล่นโยคะ หรือ การใช้เวลากับเพื่อน นอกจากนี้ ให้ระวังสิ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย เช่น การดื่มมากเกินไป ดูทีวีมากเกินไป เป็นต้น

[ 6. คติประจำตัว ]

นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าผู้คนมีความคิดประมาณ 70,000 อย่างต่อวัน ความคิดมากมายกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงสัยในตนเอง ความกลัว และความท้อแท้

การมีคติประจำตัวที่ดีติดตัวไว้สามารถช่วยต่อสู้กับความคิดเชิงลบได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเตือนตัวเองว่า “ฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด” หรือ “ฉันจัดการเรื่องนี้ได้” มันล้วนแล้วแต่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ไปได้

ท้ายที่สุดนี้ การจัดการกับความเครียดในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้จะได้ผลดีที่สุด ต้องใช้การฝึกฝน คุณต้องฝึกสมองให้คิดแตกต่างได้ และคุณจะเริ่มยอมรับว่าถึงแม้คุณไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์ได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคิด รู้สึก และประพฤติตนได้ 

“เพราะสิ่งที่ควบคุมได้มากที่สุดคือตัวเรา”

เขียนโดย ธนพนธ์ หัสกรรัตน์

Source: https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/13/6-ways-to-stop-stressing-about-things-you-cant-control/?sh=7653047830db