เคยเป็นไหม? เพิ่งอ่านหรือเรียนรู้อะไรใหม่ๆ ไปไม่นาน แต่เนื้อหาทั้งหมดกลับหายวับไปจากความทรงจำซะอย่างงั้น!
ถ้าเราเป็นคนหนึ่งที่ลืมง่าย ลืมเก่งแบบนี้ โปรดรู้เอาไว้ว่าเราไม่ได้โดดเดี่ยวหรอกนะ ยังมีคนอีกมากมายที่ประสบกับปัญหานี้ เพราะนี่ คือกลไกธรรมชาติของสมองที่จะคัดกรอง และลืมข้อมูลที่คิดว่าไม่สำคัญออกไป
แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถ ‘สั่งสมอง’ ให้จดจำเฉพาะสิ่งที่ต้องการ และทำให้ความรู้ต่างๆ ยังคงติดแน่นยิ่งกว่าเดิม? Future Trends ขอแนะนำ ‘2–7–30’ เทคนิคที่จะช่วยให้เราสามารถจดจำสิ่งที่เรียนรู้ต่างๆ ได้ถึง 90%! จะต้องทำแบบไหนบ้าง ไปดูกัน
เทคนิค 2–7–30 เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เราสามารถจดจำข้อมูลต่างๆ ของการเรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้น ผ่านการแบ่งการทบทวนออกเป็น 3 ช่วงสำคัญ คือ ‘วันที่ 2, 7 และ 30 หลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่’ วิธีนี้จะช่วยยืดอายุความจำ และทำให้ข้อมูลนั้นฝังแน่นในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2–7–30 ไม่ได้เป็นแค่ทฤษฎีลอยๆ แต่ยังมีรากฐานมาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ว่าด้วยเรื่องของ ‘การลืม’ หรือ Forgetting Curve ของนักจิตวิทยา Hermann Ebbinghaus ซึ่งอธิบายว่า ความจำของเราจะค่อยๆ ลดลงอย่างรวดเร็วหากไม่ได้ทบทวนอย่างเป็นระบบ
โดย Ebbinghaus พบว่า การลืมนั้นเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเร็วมากในช่วงแรกหลังจากเรียนรู้ ซึ่งหากไม่ทบทวนเลย เราก็อาจจะลืมสิ่งนั้นๆ ได้เกือบทั้งหมดในเวลาไม่กี่วัน
แต่หากทบทวนในช่วงเวลาที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เรายืดความจำออกไปได้เรื่อยๆ และนี่คือหลักการของเทคนิค 2–7–30
- วันที่ 2 ทบทวนครั้งแรกเพื่อย้ำข้อมูล
- วันที่ 7 ทบทวนอีกครั้งเพื่อให้สมองบันทึกข้อมูลอย่างถาวร
- วันที่ 30 ทบทวนครั้งสุดท้ายเพื่อเสริมสร้างความจำระยะยาว
[ อยากใช้เทคนิค 2–7–30 เริ่มอย่างไรดี? ]
- เริ่มจากการจดบันทึกให้ชัดเจน
– เขียนสรุปสั้นๆ หลังจากอ่านหรือเรียนรู้สิ่งใหม่
– ใช้สมุดบันทึกหรือแอปพลิเคชันเพื่อจดจำว่าแต่ละวันต้องทบทวนอะไรบ้าง
- ตั้งเวลาทบทวนข้อมูลอย่างสม่ำเสมอ
– กำหนดเวลาทบทวน เช่น เช้า 10 นาที หรือก่อนนอน 15 นาที
– ใช้แอปอย่าง Google Calendar หรือ Anki ในการตั้งแจ้งเตือน
- ใช้การทบทวนแบบ Active Recall (การดึงข้อมูลจากสมอง)
– แทนที่จะอ่านซ้ำ ลองเขียนสรุปจากความจำ
– ถามตัวเองว่า “ฉันจำอะไรได้บ้าง?” แล้วจดสิ่งที่จำได้
- เปลี่ยนการเรียนรู้ให้เป็นเกมสนุกด้วยแอปพลิเคชัน
– แอปอย่าง Anki ช่วยให้การทบทวนเป็นเรื่องง่ายและอัตโนมัติ
– ใช้ภาพและการซ่อนข้อความเพื่อฝึกความจำ
แม้การลืมจะเป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยให้สมองของเราไม่ต้องแบกรับข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไป แต่หากเราต้องการจดจำสิ่งสำคัญ การทบทวนอย่างเป็นระบบด้วยเทคนิค 2–7–30 ก็จะช่วยให้ความรู้ยังคงติดแน่นในสมอง
ไม่ว่าจะเรียนภาษาที่ 2 3 4 จะอ่านหนังสือเพื่อพัฒนาตัวเอง หรือจะฝึกทักษะใหม่ๆ ลองเริ่มต้นจากการทบทวนสิ่งต่างๆ ด้วยเทคนิคนี้ดูนะ Future Trends เชื่อว่าทุกคนจะจำได้แม่น จำได้เก่ง จำ ได้ไม่ลืมอย่างแน่นอน!
เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย
#FutureTrends #FutureTrendsetter #FutureTrendsWorkAndLife
Source:
