# ใจอยากหยุด แต่สมองหยุด (ทำงาน) ไม่ได้ 5 วิธีสร้าง Work-Life Balance ฉบับมือโปร

- Link: https://futuretrend.co/how-to-work-life-balance/
- Published: 2022-06-05T14:03:52+07:00
- Author: Witchayaporn Wongsa

พรุ่งนี้ (3 มิถุนายน) อาจจะเป็นวันหยุดที่หลายๆ คนรอคอย เพื่อไปเที่ยวตามแผนที่วาง
ไว้ หรือพักผ่อนเพื่อชาร์จแบตให้พร้อมลุยกับกองงานที่จะหลั่งไหลเข้ามาอย่างไม่หยุดไม่
หย่อนในสัปดาห์หน้า และสำหรับบางคนถึงจะรู้ทั้งรู้อยู่เต็มอกว่า พรุ่งนี้เป็นวันหยุด
แต่มันก็อดไม่ได้ที่จะต้องหยิบงานมาทำ เพราะงานที่ไม่เสร็จยังคงกวนใจจนไม่ได้พักอยู่ดี
หรือไหนๆ อยู่บ้านเฉยๆ ก็เคลียร์งานให้เสร็จไปเลยแล้วกัน
ซ้ำร้ายไปกว่านั้น บางคนวางแผน
ไปเที่ยวแล้วเรียบร้อย แต่กลับมีงานด่วน งานเร่ง งานที่เคลียร์ไม่เสร็จ เข้ามาแทรก 
จนสุดท้ายต้องหอบงานไปทำตอนไปเที่ยวด้วย กลายเป็นว่า ‘ไปไม่สุดสักทาง’ จะไปเที่ยวอย่าง
มีความสุข ก็ยังห่วงหน้าพะวงหลังกับงานที่ยังไม่เสร็จ แถมยังไม่มีกะจิตกะใจจะทำงานให้
ออกมาดีด้วยอีกทั้งค่านิยม ‘การทำงานในวันหยุด = เป็นคนขยัน’ ได้ฝังรากลึกในสังคมไทย
มาอย่างยาวนาน ยิ่งทำงานกับหัวหน้าที่อายุต่างกันมากๆ และมีชุดความคิดในการทำงานที่
ต่างกัน ยิ่งทำให้การทำงานในวันหยุด เป็นเรื่องที่น่าปวดหัวขึ้นไปอีก แถมการที่จะทำให้
ตัวเองหลุดพ้นจากกรอบค่านิยมเช่นนี้ ก็เป็นเรื่องยากเหลือเกิน

## ประสิทธิภาพของคนเรามีจำกัด การฝืนทำงานในวันหยุดไม่ใช่สิ่งที่ดี

ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (Stanford University) ระบุว่า ’50 ชั่วโมง’ คือ
เวลาทำงานต่อสัปดาห์ที่จะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากที่สุด และหากทำงานมากกว่า 55
ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงเรื่อยๆ หรือต่อให้พยายามฝืนทำงานจนเป็น
70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็เปล่าประโยชน์อยู่ดี เพราะประสิทธิภาพของงานไม่ได้ต่างกับการ
ทำงานแค่ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เลย
นั่นเท่ากับว่า การพยายามทำงานในวันหยุด หรือการหอบ
งานไปทำตอนไปเที่ยวด้วย ไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย แถมยังทำให้เสียเวลาสำหรับการพักผ่อน
ไปโดยใช่เหตุ และหากการทำงานในวันหยุดกลายเป็นความเคยชิน จนเราไม่สามารถแยกเวลางานกับ
เวลาพักผ่อนได้ คงเกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอนจริงๆ แล้ว ประสิทธิภาพการทำงานของคนเรา
ไม่ได้ต่างอะไรกับประสิทธิภาพการทำงานของคอมพิวเตอร์เลย หลายคนคงเคยเจอเหตุการณ์ที่
อยู่ดีๆ คอมพิวเตอร์คู่ใจของตัวเองเกิดช็อต ไม่ทำงานตามที่สั่งการ หรือประมวลผลช้า 
จนต้องส่งซ่อม ซึ่งก็เหมือนกับร่างกายของคนเราที่พอทำงานหนักมากๆ เข้า ประสิทธิภาพการ
ทำงานก็ลดลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่อาจซ่อมแซมให้ดีดังเดิมได้ดังนั้น ก่อนที่ทุก
อย่างจะสายเกินไป เราจึงรวบรวม 5 วิธีสร้าง ‘Work-Life Balance’ แบ่งวันทำงานกับวัน
หยุดให้ชัดเจนฉบับมือโปรมาฝากกัน

![shutterstock 627483029](https://futuretrend.co/wp-content/uploads/2022/06/shutterstock_627483029.
jpg "ใจอยากหยุด แต่สมองหยุด (ทำงาน) ไม่ได้ 5 วิธีสร้าง Work-Life Balance ฉบับมือ
โปร 1")

## 1. สุขภาพคืออันดับหนึ่ง งานคืออันดับสอง

คำว่า ‘สุขภาพ’ ในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงแค่สุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังหมายถึงสุขภาพใจด้วย
เพราะการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องพึ่งทั้งร่างกายที่แข็งแรงและใจที่แข็งแกร่ง เพื่อ
การลงมือทำอย่างเต็มที่ เพื่อต่อสู้กับความกดดันจากปัจจัยต่างๆ
ดังนั้น การปรับแนวคิด
เกี่ยวกับการทำงานจาก ‘งานคือสิ่งที่สำคัญที่สุด’ เป็น ‘สุขภาพคือสิ่งที่สำคัญที่สุด’
จึงเป็นสิ่งที่ต้องทำให้ได้ และหากวันใดที่เผลอทำงานในวันหยุดอีกให้นึกถึงประโยคที่
ว่า “รักตัวเองให้มากๆ เพราะมีเราเพียงคนเดียวบนโลก” ไว้เสมอ

## 2. อย่ากลัวที่จะ ‘ถอดปลั๊ก’ ปิดวงจรการทำงานของตัวเอง

หลายๆ คนอาจจะทำงานในวันหยุดจนเคยชิน จนรู้สึกว่า มันไม่ได้กระทบกับชีวิตประจำวันสัก
เท่าไร แต่ในความเป็นจริง ความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ค่อยๆ สะสมเข้ามาในใจเรื่อยๆ
จนวันหนึ่ง มันอาจจะปะทุออกมาเป็น ‘ความพัง’ ที่แม้แต่ตัวเองก็รับไม่ไหว
ดังนั้น การ
รู้ลิมิตของตัวเอง และพยายามควบคุมตัวเองไม่ให้ทำงานเกินเวลา จึงเป็นเหมือนการตัดไฟ
ตั้งแต่ต้นลมที่จะช่วยไม่ให้เราทำงานมากเกินไป และเห็นความสำคัญต่อการให้เวลาพักผ่อน
กับตัวเอง

## 3. ชาร์จแบตให้ ‘ตัวเอง’ ด้วยสิ่งที่ชอบ

คนกับคอมพิวเตอร์ก็ไม่ได้ต่างกัน คอมพิวเตอร์ต้องเสียบปลั๊กหรือชาร์จแบต เพื่อให้ทำงาน
ได้ฉันใด คนก็ต้องเติมพลังใจ เพื่อให้ทำงานได้ฉันนั้น ซึ่งแต่ละคนก็มีสิ่งที่ชอบต่าง
กันออกไป ทำให้มีสิ่งที่ยึดเหนี่ยวจิตใจต่างกันไปด้วย
ดังนั้น การชาร์จแบตให้ตัวเอง
ก็คือการแบ่งเวลา และพาตัวเองไปใช้ชีวิตกับสิ่งที่ชอบ เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปจาก
การทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการดูซีรีส์ของนักแสดงที่เรารัก การฟังเพลงของศิลปินคนโปรด ซื้อ
ชานมไข่มุกสักแก้ว หรือออกไปชมพระอาทิตย์ตกหลังเลิกงาน อะไรที่เราทำแล้วมีความสุข ก็
นับว่าเป็นการชาร์จแบตทั้งนั้น

## 4. กำหนดขอบเขตเวลาการทำงานอย่างชัดเจน

ข้อนี้ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นตัวกำหนดตารางเวลา และขอบเขตการทำงานของ
เราในแต่ละวัน ต้องยอมรับว่า การที่ Work From Home มาอย่างยาวนาน ทำให้ขอบเขตที่กั้น
ระหว่างเวลาทำงานและเวลาส่วนตัวหายไป ดังนั้น เมื่อเริ่มกลับมากำหนดเวลาการทำงานอย่าง
ชัดเจน และทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เรามีวินัยการทำงานตามเวลามากขึ้น

## 5. ตั้งเป้าหมาย พร้อมกับให้รางวัลตัวเองอยู่เสมอ

การตั้งเป้าหมายอย่างแน่วแน่ว่า ‘วันนี้ เราจะทำงานชิ้นนี้ให้เสร็จ’ พร้อมกับให้รางวัล
ตัวเองเมื่อทำสำเร็จ จะทำให้เรามีแรงกระตุ้นในการพิชิตเป้าหมายมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่ง
ในหลักจิตวิทยาที่นิยมใช้ในทุกวงการ และเมื่อทำไปเรื่อยๆ มันก็จะกลายเป็นนิสัยติดตัว
ที่ทำโดยไม่จำเป็นต้องให้รางวัลตัวเองอีกต่อไป
หวังว่า 5 วิธีที่เรานำมาฝากกันในวัน
นี้ จะช่วยให้ทุกคนสามารถแบ่งวันทำงานกับวันหยุดได้อย่างชัดเจนมากขึ้น และไม่ต้องหอบ
งานไปทำตอนไปเที่ยวอีกต่อไป ถึงแม้ว่า ในวันหยุดที่กำลังจะมาถึงนี้ อาจจะนำวิธีทั้งหมด
ไปปรับให้เข้ากับสไตล์การทำงานของตัวเองไม่ทัน แต่หากมีการนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ รับรอง
ว่า ปัญหาการนำงานไปทำในวันหยุดจะหมดไปอย่างแน่นอน

Sources: [https://bit.ly/3acaPgd](https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fbit.ly%2F3acaPgd%3Ffbclid%3DIwAR0F60BXmb3i6imDpYCiBpvK3Qbzy_15IyBJucGkh8-7I2T9Su4RrTHt9SQ&h=AT03ZaE2egL3lZdiXY_SC-G4bsWhMNtqZoA5VBea_-gHxOhrnXoWnVXuYEBwA1fRJL2W7FZ0mYqAqFB4T5FSCa8v6DpbimrRHpe4de2CoXPtI6KwgVmYqFaKClxys8iRY1wILuE&__tn__=-UK*F)

[https://cnb.cx/3xagQmE](https://cnb.cx/3xagQmE?fbclid=IwAR29OhRzrtjeMJFFQd0gOunGbbYSMUVY-nBJFtytK4fDmPMF2vW8Nzj5YDE)
[https://bit.ly/3PYUGek](https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fbit.ly%2F3PYUGek%3Ffbclid%3DIwAR3jtd5w22-xbwVyqfjGMaguGFNe2RdMz7JvLi7gyqIdlrIkwtWM1Iy0t68&h=AT2h9SKBc9Y3R0_9U4wp7q-tZiaS738FvMguyGn-ZndoFS0wVHvLE332UfeWhFobaIP2hAMd7Du-vyUoxJJF1fjWymYWJj53tM7oSpe1O-Ua0Zbx1kmvlSGCIVi7Dm9Iv61I2JI&__tn__=-UK*F)