ช่วงเวลาหลังตื่นนอนเป็นหนึ่งในช่วงที่มีความสำคัญมากในแต่ละวัน เพราะการเริ่มต้นเช้าที่ดี หรือไม่ดีนั้นจะส่งผลอย่างยิ่งต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน เชื่อว่า หลายคนคงเคยประสบปัญหาทำนองนี้อยู่ไม่น้อย อย่างการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สมองไม่ปลอดโปร่ง รู้สึกเหมือนมีก้อนความคิดหลายอย่างขยุมกันอยู่ในหัวจนบางทีก็รู้สึกตัน ต้องเค้นไอเดีย รวมไปถึงบางทีก็พลอยคิดสิ่งต่างๆ ไม่ออกทั้งวันด้วย อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้เป็นอุปสรรคอย่างมากในการทำงานของหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนทำงานสายสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นงานเขียน งานกราฟิก หรือแม้กระทั่งงานศิลปะก็ด้วย
แล้วเราจะแก้ปัญหาสมองไม่ปลอดโปร่ง ไอเดียตัน คิดงานไม่ออกอย่างที่บอกไปให้อยู่หมัดได้อย่างไร? ในบทความนี้ Future Trends จะมาแนะนำเทคนิคการเคลียร์สมองหลังตื่นนอนด้วยการเขียนลงบนกระดาษซึ่งเรียกว่า ‘Morning Pages’ กัน
Morning Pages คืออะไร?
Morning Pages เป็นเทคนิคการจดบันทึกหลังตื่นนอนตอนเช้าที่ถูกนำเสนอโดยจูเลีย คาเมรอน (Julia Cameron) ในหนังสือ The Artist’s Way ที่ตีพิมพ์เมื่อปี 1992 ซึ่งมีเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีการฝึกความคิดสร้างสรรค์ โดยเธอนั้นมักจะนำเทคนิคนี้มาใช้ทุกครั้งที่ผลงานออกมาไม่ดี เนื่องจาก ความไม่มั่นใจ และความสงสัยในตัวเองที่เกิดขึ้นเหล่านี้มักจะเป็นสิ่งที่คอยปิดกั้นความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้น เธอจึงพยายามหาวิธีที่จะสลัดความคิดเหล่านั้นทิ้งไปเสีย
โดยเธอก็ได้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการหาสมุด ปากกามาบันทึกความคิดที่อยู่ในหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า พยายามสำรวจว่า สิ่งที่อยู่ในความคิดคืออะไร? จากนั้น จึงเขียนออกมาทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดี หรือแย่อย่างความกังวล ความไม่พอใจ ความหงุดหงิด ความสงสัย และความไม่มั่นใจในตัวเองก็ตาม เธออธิบายว่า มันไม่มีผิดหรือถูก แค่เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมาโดยไม่ต้องปิดกั้นอะไร เพราะถึงที่สุดแล้ว ก็ไม่ได้เอาไปให้ใครอ่านต่ออยู่แล้ว
เธอเสริมว่า การทำ Morning Pages นั้นทำให้เธอรู้สึกจิตใจปลอดโปร่ง และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่มากขึ้น เพราะเมื่อเราระบุความคิดที่ขมุกขมัวในหัวได้ว่า คืออะไร? ก็จะทำให้เราซื่อสัตย์กับตัวเอง โฟกัสการทำงานได้ดีขึ้น แถมยังรู้สึกสบายใจมากขึ้นด้วย ซึ่งก็สอดคล้องกับผลจากการศึกษามากมายที่บอกว่า การจดบันทึกเป็นประจำนั้นช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นจริง เนื่องจาก เวลาที่จิตใจปลอดโปร่ง สิ่งที่คอยปิดกั้นความคิดสร้างสรรค์ของเราก็น้อยลงนั่นเอง
วิธีทำ Morning Pages มีขั้นตอนอะไรบ้าง?
1. เขียนด้วย ‘มือ’
แม้จะบอกว่า การทำ Morning Pages ไม่มีผิดหรือถูก แต่แนวทางปฏิบัติคร่าวๆ ก็ยังคงมีอยู่เช่นกัน เริ่มจากทุกเช้าที่ตื่นมา ให้ใช้ปากกาจดความคิดในหัวลงกระดาษ หรือสมุดโน้ตเล็กด้วย ‘มือ’ ซึ่งสาเหตุที่ควรพยายามเขียนด้วยมือนั้น หลักๆ ก็เพราะมันจะทำให้เราเชื่อมต่อกับจิตใจของตัวเองให้มากที่สุดโดยที่ไม่มีอะไรมารบกวน หรือเป็นตัวกลาง ฉะนั้น การพยายามเขียนด้วยมือตัวเองจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด
2. เขียนอย่างน้อย 3 หน้า
อีกหนึ่งแนวทางในการปฏิบัติที่แนะนำก็คือ ให้พยายามเขียนให้ได้ประมาณ 750 คำ หรือ 3 หน้าขึ้นไป โดยเหตุผลที่ทำให้เขียนต้องมากถึงขนาดนี้ก็เพราะตามปกติ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่สมองของเรายังไม่ตื่นมากพอที่จะปิดกั้นความคิด และความรู้สึกของตัวเอง ดังนั้น นี่จึงทำให้เรามีเรื่องเขียนเพียบ ทั้งนี้ การกำหนดปริมาณขั้นต่ำไว้ถือเป็นการให้พื้นที่กับตัวเองได้เขียนอย่างเต็มที่ อีกทั้งยังช่วยเค้นความคิด และความรู้สึกออกมาให้มากที่สุดด้วย
ทุกวันนี้หลายๆ อย่างรอบตัวที่ต้องเผชิญทำให้เราเกิดความคิดต่างๆ มากมายอยู่ในหัว ทั้งแง่บวก และลบ บางคืนเราก็หลับโดยไม่ได้สะสางความคิดเหล่านั้น ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกว่า มีอะไรติดอยู่ในใจตลอด ยกตัวอย่างเช่น ความไม่มั่นใจ ความไม่พอใจ และความวิตกกังวล ซึ่งบางครั้งอะไรเล็กๆ น้อยๆ พวกนี้ก็อาจรบกวนชีวิตจนทำให้คิดเรื่องอื่นที่สำคัญกว่าไม่ได้เลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้น การตื่นขึ้นมาสะสางเรื่องเหล่านี้ออกจากหัวก่อนด้วยเทคนิค Morning Pages จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี และเป็นอีกหนึ่งวิธีบูสต์สมองให้ไบร์ทที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว