# ‘เมื่อความผิดหวังเกาะกินจิตใจ ปลดเปลื้องอย่างไรจึงจะหายทุกข์’ 5 วิธีรับมือเมื่อสิ่งที่เราคาดหวังไม่สมดั่งใจปรารถนา ตามฉบับ Harvard Business Review

- Link: https://futuretrend.co/%e0%b9%80%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e0%b8%81/
- Published: 2023-07-19T17:00:38+07:00
- Author: Chananchida Ployplai

‘ก็เมื่อฉันรักใคร ฉันต้องเป็นคนผิดหวัง สุดท้ายเมื่อรักไป หัวใจต้องแตกทุกครั้ง ทำไม
ต้องเป็นฉัน ผู้ถูกเลือกให้ผิดหวัง’ เสียงเพลงบรรเลงเนิบนาบผสานเข้ากับเนื้อหาอันแสน
เศร้า ใครที่ได้ฟังอาจจะสงสัยว่าทำไมชีวิตของคนๆ หนึ่งถึงน่าสงสารได้ขนาดนี้กัน

แต่ไม่ได้มีแค่เรื่องของความรักหรอกนะที่ทำให้เรารู้สึก ‘ผิดหวัง’ เพราะเมื่อเราสร้าง‘
ความคาดหวัง’ พร้อมตีตรามันลงไปในทุกสิ่งและทุกการกระทำ สิ่งนั้นๆ อาจหวนกลับมาทำให้
เรารู้สึก ‘ผิดหวัง’ได้ทุกเมื่อ และไม่ว่าใครก็คงพูดได้ไม่เต็มปากหรอกว่าตั้งแต่เกิด
มาชีวิตนี้ ‘ไม่เคยผิดหวัง’ แม้แต่ครั้งเดียว

เมื่อเรามีความหวัง จุดหมายปลายทางมีได้ 2 แบบ คือ การสมหวัง และการผิดหวัง แน่นอนว่า
ใครๆ ก็อยากให้ปลายทางของเรานั้นมีแต่ความสุขสมหวังดั่งใจปรารถนา แต่ก็ใช่ว่ามันจะสามารถ
เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งความผิดหวังยังนำมาซึ่งความเจ็บปวดต่อผู้คาดหวัง นอกจากนี้
เรายังไม่สามารถบอกได้ว่าใครแย่หรือน่าสงสารกว่า เพราะแต่ละคนต่างมีภูมิต้านทานทางจิตใจ
ที่ไม่เท่ากัน แม้ว่าจะเป็นการผิดหวังในเรื่องเดียวกันก็ตาม

ความผิดหวัง คือการรู้สึกไม่มีความสุขเพราะบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่ใจหวัง และ
เมื่อรู้สึกไม่มีความสุข ความรู้สึกที่ตามมาคงไม้พ้นความเศร้าซึม และอาจร้ายแรงไปจนถึง
การเป็นโรคซึมเศร้า

สาเหตุของความผิดหวังมีอยู่ 3 ข้อหลักๆ  การเกิดความผิดพลาด ความคาดหวังจากคนอื่นหรือ
ปัจจัยภายนอก  และสุดท้ายความผิดหวังนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ในวัยเยาว์

การจมอยู่กับความผิดหวังและความเศร้าซึมนานๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดี และคงไม่มีใครอยากติด
อยู่ในหนองน้ำแห่งนี้ตลอดไป วันนี้ Future Trends ขอนำเสนอ 6 วิธีจาก Harvard Business
Review ที่จะช่วยให้เรารับมือกับความผิดหวังและหลุดพ้นจากความทุกข์นี้ได้

**1. แยกแยะว่าความผิดหวังที่เกิดจากสิ่งที่ควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ออกจากกัน**

เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าความผิดหวังนั้นเกิดได้ทั้งจากปัจจัยที่ควบคุมได้และปัจจัย
ที่ควบคุมไม่ได้ บางอย่างอาจป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่บางอย่างก็อยู่นอกเหนือการ
ควบคุม ดังนั้นการที่เรามีความสามารถในการแยกแยะจะช่วยให้เรารับมือกับความผิดหวังได้
ดีขึ้น

**2. ประเมินความคาดหวังของเราว่าสมเหตุสมผลหรือไม่**

การตั้งความคาดหวังไว้ในจุดที่ ‘สูง’ กว่าความเป็นไปได้อาจทวีคูณความผิดหวังให้เอ่อ
ล้นในความรู้สึก การตั้งความหวัง ‘ต่ำ’ ไปก็เช่นกัน ดังนั้นเราจึงควรหาจุดตรงกลางเพื่อ
ปรับสมดุลของความหวังให้เข้าที่เข้าทาง

**3. สำรวจตนเองดูใหม่**

การรู้สึกผิดหวังได้ง่ายอยู่บ่อยๆ เป็นสัญญาณหนึ่งที่เตือนว่าเราควรสำรวจพฤติกรรมของ
ตัวเอง ว่ามีการกระทำอะไรที่สามารถทำให้เรารู้สึกผิดหวัง เมื่อพบแล้วให้นำพฤติกรรมนั้น
มาปรับแก้ นอกจากนี้การที่เรารู้จักตัวเองมากขึ้นจะสามารถทำให้จัดการกับความผิดหวัง
ได้แบบสบายๆ

**4. ไม่ต้องคร่ำครวญนาน**

การจมอยู่กับความรู้สึกนั้นส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพจิตในเชิงลบ  ดังนั้นอย่ามัวแต่
คร่ำครวญหรือเสียใจเป็นเวลานาน เพราะจะมันจะยิ่งพาเราด่ำดิ่งไปสู่ความเศร้าและอาจทำให้
เราหาทางออกไม่ได้อีกเลย

**5. ปรับมุมมองให้มีแต่พลังงานบวก**

เพื่อพบว่าตัวเองกำลังคิดลบต่อความผิดหวัง ให้รีบเบนเข็มไปหาพลังงานบวกในทันที เราอา
จะลังเลที่จะทิ้งความผิดหวังที่สามารถเก็บไว้เป็นเครื่องเตือนในได้ แต่ในระยะยาว หาก
เราจัดการมันไม่เป็น ก็คงไม่ต่างอะไรกับการที่เราเก็บขยะเอาไว้ในใจ ดังนั้น คิดบวกเอา
ไว้ดีกว่า

**6. ความผิดหวังช่วยให้เราเติบโตขึ้น**

‘No pain no gain’ เรียกได้ว่าถ้าไม่ผิดหวังเราก็คงไม่สามารถเติบโตขึ้นมาเป็นเราในทุก
วันนี้ได้ ถึงแม้จะส่งผลกระทบรุนแรงไปบ้าง แต่มันก็สามารถเป็นแรงผลักดันให้เราสู้ต่อ
ไปได้พร้อมกับการมีสติและความรู้ที่มากขึ้นเช่นกัน

ในบางครั้ง ความผิดหวังอาจเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถึงแม้เราจะเจอเรื่อง
ที่น่าผิดหวังอยู่บ่อยๆ ล้มลุกคลุกคลานจนรู้สึกท้อแท้ ก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ไปล่ะ ท้อไม่
ได้มีไว้ให้ลิงถืออย่างเดียว เราเองก็ถือได้เหมือนกัน (แต่อย่าถือไว้นาน) ยังไงชีวิต
ก็ยังมีพรุ่งนี้ยังมีเสมอ!

เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย

Sources:

 [https://www.betterup.com/blog/disappointment](https://www.betterup.com/blog/disappointment)

 https://hbr.org/2018/08/dealing-with-disappointment