# ‘วิธีรับมือกับความโกรธในใจ ในวันที่อะไรๆ ก็ไม่ได้ดั่งใจสักอย่าง’ ตามแบบฉบับ Anger management - Link: https://futuretrend.co/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%82%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%98%e0%b9%83/ - Published: 2023-07-13T16:26:09+07:00 - Author: Chananchida Ployplai ความโกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานและธรรมชาติของมนุษย์ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้อยู่บ่อยๆ และเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สภาพอากาศร้อน ความเครียดจากการทำงาน ความผิดหวังจากสิ่ง ที่ไม่เป็นไปตามที่คิด หรืออาจเกิดจากความอยุติธรรมในสังคม เป็นต้น  โดยความโกรธสามารถแสดงออกได้หลายระดับ เริ่มตั้งแต่ความรู้สึกไม่พอใจไปจนถึงการทำลาย สิ่งของหรือทำร้ายร่างกายผู้อื่น เมื่อรู้สึก ‘โกรธ’ ร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลง อัตราการเต้นของหัวใจและความดัน โลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหดเกร็ง อะดรีนาลีน (Adrenaline) จะถูกหลั่ง ออกมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมปะทะกับสิ่งที่เกิดขึ้น แม้ว่าการรู้สึกโกรธจะเป็นเรื่องปกติ แต่การแสดงออกของแต่ละบุคคลนั้นต่างกัน บางคนอาจ จะควบคุมอารมณ์โกรธได้อย่างอยู่หมัดและมีวุฒิภาวะ แต่บางคนอาจจะควบคุมความโกรธไม่ได้ จนต้องแสดงออกมาทางสีหน้าและร่างกาย  ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งที่แสดงออกมานั้นส่งผลกระทบได้อย่างหลากหลาย เริ่มจากการส่งผลต่อสุขภาพ จิตของตัวเอง และในบางครั้งอาจลุกลามไปถึงสุขภาพทางกายได้ เช่น ส่งผลกระทบต่อหัวใจ ทำให้เกิดความเสี่ยงของภาวะหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดในสมอง และอาจแสดงให้ผู้อื่นเห็น ได้ว่าเราเป็นคนที่ก้าวร้าว ใจร้อน ในบางครั้ง ความโกรธก็อาจจะเป็นสิ่งที่เหนือการควบคุม ในวันที่เราอารมณ์ดีออกจากบ้าน อาจจะมีใครสักคนขับรถปาดหน้าจนทำให้เราเกิดอารมณ์โกรธ หรือในวันที่เราแต่งตัวด้วยสวย หล่อเพื่อนัดเจอคนสำคัญในวันพิเศษ ฟ้าฝนก็อาจจะไม่ยินดีกับความสุขนั้น  ‘ท้ายที่สุดแล้ว ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นๆ ทำได้ แต่ฉันสามารถเลือกที่จะควบคุม ตัวเองและตอบสนองกับมันได้’ ประโยคดังกล่าวเป็นสิ่งที่ Jen Shah นักแสดงจาก Real Housewives of Salt Lake City เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธที่เกิดขึ้นขณะถูกจำขังในคดีฉ้อโกง วันนี้ Future Trends จะพาทุกคนไปเรียนรู้กับ ‘วิธีรับมือกับความโกรธในใจ ในวันที่อะไรๆ ก็ไม่ได้ดั่งใจสักอย่าง ตามแบบฉบับ Anger management’ ไปดูกันเลย **1. ยอมรับและทำความเข้าใจกับความโกรธที่เกิดขึ้น** อาจารย์สักกพัฒน์ งามเอก จากคณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แสดงความเห็นเกี่ยวกับ อารมณ์โกรธไว้ว่า ‘เหตุการณ์ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราโกรธ แต่ความคิดของเราเองต่างหากที่ ทำให้เราโกรธ’ ดังนั้น การหาเหตุผลหรือปัจจัยอื่นๆ มารองรับความโกรธจะเพิ่มความโกรธให้มากขึ้น แต่การยอมรับในตัวเองจะทำให้ความโกรธลดน้อยลง และมีสติที่จะเข้าใจกับสถานการณ์และความ โกรธที่เกิดขึ้นได้ดีกว่าเดิม **2. ฝึกการหายใจ** การฝึกหายใจจะช่วยให้เราสามารถคลายความโกรธลงได้เป็นอย่างดี ทั้งยังเรียกสติกลับมาให้ พร้อมรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นข้างหน้า  โดยเทคนิคในการหายใจมีหลายรูปแบบ แต่วันนี้จะขอแนะนำเทคนิคง่ายๆ อย่างการหายใจเข้าทาง จมูกช้าๆ 4 วินาที จากนั้นค้างไว้ 4 วินาทีเช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก เป็นเวลา 6 วินาที และทำซ้ำจกว่าเราจะสามารถสงบอารมณ์ได้ **3. ปรับความคิด มองโลกในแง่บวกเข้าไว้** เมื่อความโกรธเกิดขึ้น สิ่งที่อยู่ในความคิดของเราจะมีแต่ความคิดแง่ลบ อย่างเช่น ‘ทำไม ถึงเป็นแบบนี้ นิสัยไม่ดี ไม่มีใครเคยสอนเลยเหรอ’หรือ ‘ขับรถภาษาอะไร ซื้อใบขับขี่มา เหรอ’ เป็นต้น ซึ่งความคิดเชิงลบจะยิ่งทวีคูณความโกรธให้กับเรา ให้ลองปรับความคิดและมุมอง ว่าสิ่งที่เขาทำนั้นอาจจะมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง การที่ คนๆ หนึ่งทำอะไรไม่ได้ดั่งใจเรา อาจจะเกิดจากอคติส่วนตัวของเราก็เป็นได้ การคิดแง่บวก จะช่วยลดความโกรธและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ **4. ออกกำลังกายให้เหงื่อออก** เอ็นโดรฟิน (Endorphins) เป็นสารที่ร่างกายหลั่งออกมาหลังออกกำลังกายและทำกิจกรรมบาง อย่าง และเป็นมือปราบความโกรธได้อย่างยอดเยี่ยม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือก ที่ดีที่จะช่วยคลายความโกรธของเราให้ลดลง ทั้งยังทำให้สุขภาพแข็งแรง **5. ใช้อารมณ์ขันเข้าช่วย** ‘ตลกไว้ก่อนพ่อสอนไว้’ พูดแล้วดูง่าย แต่ก็ทำได้ค่อนข้างยาก กับการที่เราจะปรับอารมณ์ โกรธให้เป็นอารมณ์ดี ให้ลองสังเกตรอบตัวดูว่ามีสิ่งใดที่ช่วยให้เราคลายความโกรธลงได้ บ้าง บางทีคนในกระจกที่กำลังทำหน้าดำหน้าแดงก็อาจจะเป็นตัวช่วยให้เราหลุดพ้นจากความ โกรธก็ได้นะ  **6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ** หากลองทำทุกวิธีแล้วแต่เราก็ยังไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ การพบผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ใช่ เรื่องแปลกอะไร กลับเป็นเรื่องปกติด้วยซ้ำ การได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือจิตแพทย์ จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความโกรธได้ในอีกรูปแบบเลยล่ะ จะเห็นได้ว่าความโกรธเล็กๆ ที่เกิดขึ้นนั้น สามารถสร้างปัญหาให้เราได้ไม่น้อยเลยล่ะ ดังนั้น ความสามารถในการควบคุมความโกรธ (Anger Management) จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนพึงมี เพื่อที่สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมไปถึงยังแสดงได้ถึงวุฒิภาวะ รวมไปถึงทักษะต่างๆ ที่เราสามารถรับมือได้อีกด้วย เขียนโดย ชนัญชิดา พลอยพลาย Sources: https://pge.sx/3NTv2Ya https://bit.ly/3rwOOkL https://bit.ly/46PhCVS